Бессонница у беременных что делать

У большинства дам в третьем триместре беременности появляется бессонница. Бессонница отрицательно воздействует на состояние мамы, соответственно и ребенка. Не получая полноценный отдых организм не имеет возможности восстанавливаться. В случае если у Вас появилась бессонница, в обязательном порядке выясните обстоятельство, по которой это произошло и попытайтесь ее устранить.

Бессонница у беременных что делать

Бессонница у беременных. Обстоятельства.

Все обстоятельства происхождения бессонницы возможно поделить на 2 группы: физиологические и психологические.

К физиологическим обстоятельствам бессонницы относятся:

  • боли в спине либо ногах;
  • сильная усталость;
  • нередкие позывы к мочеиспусканию;
  • пассивный образ жизни;
  • неверный режим сна (к примеру, продолжительный дневной сон);
  • кое-какие болезни (к примеру, низкий уровень сахара в крови);
  • неудобная одежда для сна;
  • через чур душное либо холодное помещение для сна;
  • неудобная кровать;
  • большой уровень шума в доме.

Бессонница у беременных что делать

Психологические обстоятельства бессонницы:

  • стресс;
  • ужас перед родами;
  • тревога за жизнь будущего ребенка;
  • неприятности либо конфликты в семье.

Бессонница у беременных. Как себе оказать помощь.

Не обращая внимания на много обстоятельств, способные привести к бессоннице, кроме этого много советов как избавиться от этого неприятного симптома.

Все беременные в третьем триместре страдают от частных позывов к мочеиспусканию. Чтобы хорошо высыпаться ночью, попытайтесь снизить до минимума количество потребляемой вечером жидкости. Дабы лучше заснуть выпейте стакан теплого молока с капелькой меда либо чай из ромашки. В случае если желаете хорошо дремать ночью, не нужно выпивать вечером крепкий чай либо кофе.

Кое-какие дамы, ночью ощущают голод, исходя из этого стараются обильно поужинать. Но переполненный желудок конкретно будет мешать заснуть. Что же делать при таких условиях? Поужинайте за пара часов до сна (не меньше чем за 2 часа), а перед сном мало перекусите, к примеру сухофруктами либо вареной индейкой, это окажет помощь легче заснуть и не испытывать чувство голода ночью.

Бессонница у беременных что делать

Ведите деятельный образ жизни. Проводите время на улице, делайте особые упражнения для беременных, но старайтесь не перенапрягаться, особенно вечером. В случае если Вам необходимо отдохнуть днем, не спите больше 2-х часов подряд, это может нарушить Ваш ночной сон.

Перед сном избегайте тяжелой физической либо умственной нагрузки. Не смотрите фильмы кошмаров либо ужасные передачи. Если Вы желаете хорошо дремать, не нужно вечером выяснять отношения либо решать конфликтные ситуации.

Создайте наиболее благоприятную атмосферу для сна. Примите теплый душ, проветрите комнату, включите легкую музыки либо почитайте приятную книгу. В случае если кроха ворочается, поговорите с ним, объясните что пора дремать. Выберите удобную для сна позу, но учтите, что на поздних сроках беременности дремать возможно лишь на боку. Для лучшего расслабления напряженных мышц попросите мужа сделать Вам массаж. Позаботьтесь о Вашем комфорте, для этого одежда для сна должна быть просторной, и пошита только из натуральных тканей.

Бессонница у беременных, возможно связана с психологическим состоянием. К примеру, у большинства дам в конце беременности появляется ужас перед грядущими родами. Они опасаются за свое здоровье либо здоровье малыша. Попытайтесь не допустить, дабы неприятные мысли переросли в панические настроения. В случае если Вам снятся нехорошие сны, записывайте их, это окажет помощь, избавиться от тревожных ощущений. Наиболее подвержены страху перед родами дамы, которым предстоят пройти через это в первый раз. Чтобы получить уверенность почитайте особую литературу, поговорите с мамой либо подругами, каковые удачно прошли данный этап. Избавиться от тревоги и страха окажут помощь мысли о том, что все будет хорошо, и Вы весьма скоро сможете подержать своего малыша на руках.

В случае если же бессонница усугубляется, а все рекомендованные методы не дают ожидаемый итог, направляться обратиться к доктору, поскольку на этапе подготовки к родам, полноценный отдых для будущей мамы просто нужен. Ни в коем случаи не занимайтесь самолечение, седативные препараты, как и другие лекарственные средства на протяжении беременности, может назначать лишь доктор.